ইনসাফ | শেখ আশরাফুল ইসলাম
ব্যস্ত জীবনে শরীরচর্চা করার সময় পাচ্ছেন না? চেষ্টা করলে দিনে ১৫ মিনিট তো বার করতেই পারেন। ব্রিস্ক ওয়াক বা জোরে হাঁটলে ১৫ মিনিটেও উপকার পেতে পারেন।
অনেকেই মনে করেন, ওইটুকু হেঁটে আর কী লাভ হবে? ফলে কোনোরকম শরীরচর্চাই তাঁদের করা হয় না। কিন্তু জেনে রাখুন, এই অল্প সময় হাঁটলেও আপনার কী কী উপকার হতে পারে।
ল্যানসেট পত্রিকায় প্রকাশিত এক গবেষণা বলছে, প্রতিদিন ১৫ মিনিট হাঁটলেও আয়ু তিন বছর পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে।
দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার খাওয়ার পর ১৫ মিনিট হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে পারে। এমনকী, যাঁরা প্রত্যেকদিন ৪৫ মিনিট করে সকালে হাঁটছেন, তাঁরা যদি একটানা অতো সময় না হেঁটে প্রত্যেকবার খাওয়ার পর ১৫ মিনিট করে হাঁটতে পারেন, তাহলে বেশি উপকার পাবেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের প্রত্যেকদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা উচিত। কিন্তু অনেকেই সেই লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন না। ওজন ঝরানোর জন্য শুধু ১৫ মিনিট হাঁটলে চলবে না। তবে যে ক্যালোরিগুলি এমনি ঝরবে না, সেগুলি ঝরানোর জন্য ১৫ মিনিটও যথেষ্ট। তবে শুধু ১৫ মিনিট হেঁটে যদি রোগা হতে হয়, তাহলে হাঁটার পাশাপাশি লো-ক্যালোরি ডায়েটও করতে হবে।
হাঁটলে হৃদরোগ, টাইপ-টু ডায়াবেটিসের মতো কিছু দীর্ঘকালীন রোগের আশঙ্কা কমে। তাই যতো কম সময়ের জন্যেই হোক না কেন, সুযোগ পেলেই হেঁটে নিন।
সূত্র: আনন্দবাজার পত্রিকা
